plan na

[...] Troche pokory. Ci ludzie nie radza Ci na zlosc przeciw Tobie. Nie robia tego tym bardziej z zazdrosci bo uwierz ale nie ma czego zazdroscic. Skoro ktos mowi, ze plan jest zly to jest. Jezeli chcesz marnowac dalej swoj czas to prosze bardzo, z wiekiem zmadrzejesz i pojmiesz pewne pewniki tego sportu. Przypomnisz sobie obecna sytuacje [...]

[...] ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ćwiczyć planem domatora, nie biceps klata noi czasem nogi. Możesz zwiększać z czasem, oczywiście że tak. Ułoź sobie plan domatora, skorygujemy cały nie tylko pompki bo klata.

Witam tak diete na mase musi byc z dodatnim bilansem linki beda przydatne: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html w tym przypadku nie masz innego wyboru niz trening domatora da rade przynajmniej na poczatku :-)

[...] Zrobilbym to tak: MC 6x4-6 Drazek 5 serii, 3-6 powtorzen RAMPA, oczywiscie z dowiazanym ciezarem! Wioslo jednoracz j.w W okresie budowania agresywnej masy cwiczylem takim planem + jako czwarte cwiczenie sciaganie drazka do karku - dropsety. Plan sprawdzil sie bardzo dobrze, jednak zaznaczam, ze sam doszedlem do niego bazujac na swoich [...]

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

Dziś zjadłam wszystko według wczorajszego planu. Jeszcze została mi kolacja do zjedzenia później. Jedyne co zmieniłam, to zamieniłam tą nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre [...]

Na pcozatku mozesz robic przysiad i mc nawet zaczynajac od 20 p po miesiacu zejsc do 15 ,na razie taki plan bedzie chyba ok sam nim cwicze i jest git (na poczatku mozesz robic po 3 serie (choc z takim obciazeniem ciezko bedzie potem cwiczyc bo te 30 kg to malutko na takie partie jak Mc,przysiad:) A Przysiad 3-4s Wioslo 3-4s Wyciskanie lezac 3-4s [...]

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

po pierwsze na masę podstawą jest dieta. po drugie plan treningowy powinieneś zmieniać co jakieś 6 tyg.

Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]

[...] m,c; 0,9 g T i 2,8g W/kg m.c Od razu odejmować te 300 kcalorii z węglowodanów? Czy może lepiej wyjść od pełnego zapotrzebowania i odejmować stopniowo? Dobrze to rozkminiam: planuje sobie ok 6 tygodniowe cykle; po tym czasie oceniam efekty (ile straciłem, jak samopoczucie) i przeliczam dietę, tak? Teraz plan. Wracam do FBW, przećwiczyłem SPLITem [...]

cześć mam 14lat ćwiczę regularnie od 3 mies na siłowni mam 180cm wzrostu i waże 72kg jestem chudy i chcę nabrać masy czy ten trening jest dobry czy radzicie inny?http://www.nacyklu.pl/treningi/plan-treningowy-na-mase-dla-ektomorfika-45 może radzicie jakieś odżywki? proszę o pomoc:)

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna Ostatnio przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

I już mam nowy plan. Jest to trening 3x w tyg. I dzień Przysiady Wspięcia na palce MC Wiosłowanie w opadzie Ściągnie drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. [...]

[...] /6 serii -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /6 serii -unoszenie sztangi w przod /6 serii tak lepiej, czy może usunąć jakieś ćwiczenie z tego? Hmm i z tego co czytałem to plan na masę powinien być maksymalnie 4 dniowy ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku. Z drugiej strony mój znajomy ćwiczy 6 razy w tygodniu i ma dosyć konkretne efekty.

Nie ważne co bym jadł i tak nie przytyję strasznie sie mylisz nie ma czegos takiego ze nie przytyjesz chyba ze bylbys chory a jak nie to kwestia czasu, kalorii i prawidlowego odzywiania ;-) dlatego też chcę troszeczkę "przypakować" na czym chcesz przypakowac skoro slabo jesz ? trening jest bodzcem do rozwoju miesni ale zeby mogly sie rozwinac [...]

Witam wszystkich chciałbym się was zapytać jak trenować klatkę piersiową w górnych okolicach żeby się ona formowała bo moj plan na klatkę zbytnio nie pomaga ale wydaje mi się że jest przyzwoity ale wolę sie poradzić fachowców.Dietę mam,trenuję 3 razy w tygodniu.A ciekawi mnie to jak u kulturystów klatka się tak formuje ,że sutki są skierowane na [...]

[...] kolanami w stronę podłogi to za mało. Zrób porządnie 3 powtórzenia po 20 s ,,doginając" nogi w kierunku podłoża luźno. Na koniec bym dał zwykłe rozjechanie się na luźno do obu szpagatów po 20 s z 3 razy. Czego tak się czepiłeś żeby samemu plan ułożyć jak w tematach podwieszonych jest tyle opracowanych przez ludzi którzy mają o tym pojęcie?

[...] z suplami, skonsultowana z s.m.p.a Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(vitalmax) , dextroza(vitalmax), anabolic protein Ostatnio przerabiany plan: 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Witam drodzy forumowicze :) Krótko o mnie wiek 15 lat, 181 cm i 67 kg wagi. Prosiłbym was serdecznie o to, żebyście napisali mi plan ćwiczeń. Mam do użycia worki z piaskiem na nogi do przyczepienia, hantle : 1,5 , 2 , 4 , 5 kg. Zależy mi przedewszystkim na sile rąk Pozdrawiam :)